건강관리 유의 습관 장수 유념 식단?

100세 시대가 되면서 건강한 습관만 유지한다면 충분히 오래, 행복하게 살 수 있습니다.

사소한 건강관리 유의 습관이 건강수명 늘려줍니다.

규칙적인 운동=매일 15분 정도 숨이 차는 운동은 수명 연장에 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진해 심장 근육이 경직되는 것을 막아줍니다. 운동은 근력과 대사 건강 유지에도 큰 도움이 됩니다. 운동은 몸속 혈관을 유연하게 해 혈액순환을 촉진시키고 근육의 더 많은 모세혈관을 성장시켜 산소를 풍부하게 해줍니다. 적절한 운동은 심폐기관, 골격근, 인대, 근육, 신경계 등을 자극시켜 만성 퇴행성 질환 예방에 도움이 됩니다. 꼭 운동이 아니라더라도 앉아 있는 시간만이라도 줄이는 것도 좋습니다. 미국 캘리포니아대 연구에서 하루에 앉아있는 시간을 한 시간 줄이면 심장병 발병 위험이 26% 낮아졌습니다.

발효 식이섬유소 섭취=노년기에 접어들수록 식이섬유소를 챙겨 먹어야 합니다. 식이섬유소는 근육·호르몬·항체 생성에 반드시 필요한 영양소입니다. 또한 식물성 단백질 섭취도 필요합니다. 하루 72g의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다. 검정콩 등 콩류에 식물성 단백질이 많이 함유돼 있습니다.

새로운 것 배우기=새로운 것을 배우면 정신과 신체 건강에 도움이 됩니다. 책을 읽는 사람이 더 오래 살고 2개 국어 이상 사용하는 사람은 인지 능력이 더 뛰어나다는 연구 결과가 있습니다. 새로운 것을 배우면 스트레스를 받는 상황에 대처하는 능력이 커집니다. 평생 배우는 활동을 많이 한 사람들은 심장병·비만 발생 위험이 적고 운동·금연·금주 몸에 좋은 음식을 먹는 등 건강한 생활습관을 가질 확률이 높다는 조사 결과도 있습니다.

활발한 사회적 교류=사회적 관계를 활발히 하는 것도 중요합니다. 미국 공공과학도서관 의학 연구에 따르면, 긍정적인 사회적 관계는 생존율을 50% 증가시켰습니다. 반면 사회적 관계가 부족한 사람은 심혈관질환 위험이 29%, 뇌졸중 위험이 32% 더 높았습니다. 친구와 활발히 교류하면 치매 위험이 낮다는 영국 유니버시티 칼리지의 연구도 있습니다. 또 큰 병에 걸리거나 다쳤을 때 좋은 친구는 정신적·경제적으로 큰 힘이 됩니다. 친구나 가족은 물론, 종교 단체 혹은 지역사회 활동을 통해 사회관계를 넓히는 게 좋습니다.

치아 건강 챙기기=오랫동안 건강하게 살려면 치아 건강을 챙겨야 합니다. 치주 질환을 유발하는 입안 세균은 혈관을 타고 가 온몸 곳곳에 나쁜 영향을 미칩니다. 혈관 염증이 심장이나 뇌에 생기면 심장병, 뇌졸중, 치매 등 중증질환까지 유발할 수 있습니다. 저작 기능이 떨어지면 영양소 흡수가 잘 안 되고 뇌 자극이 덜 되는 문제도 있습니다. 올바른 양치질 습관을 가져야 합니다. 적어도 하루 2회 이상 양치를 하는 것이 좋으며, 양치할 땐 너무 강한 힘을 주지 않아야 합니다. 또한 따뜻한 물을 자주 하루 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.

이엠발포멀티유산균 물에 타서 오물오물 해서 입안에 30초 머금었다가 밷거나 먹는 것도 좋습니다.

이엠발포멀티유산균 속 복합유익균, 유산균, 전해질 성분은 세균과 바이러스를 억제하고 구강 우익균 증식과 면역력에 도움이 될 수도 있습니다.

항염증 식품 챙겨 먹어야
건강 수명을 늘리기 위해서는 체내 염증을 없애는 항염 식품을 풍부하게 먹어야 합니다. 염증이 만성화되면 세포의 돌연변이 증식이 활발해지고 이로 인해 암 세포가 발생할 확률이 높아지기 때문입니다. 스웨덴 카롤린스카대 연구에 따르면 항염 식단이 조기 사망 위험을 18% 줄이고, 심혈관질환에 의한 사망 위험을 20% 줄였습니다.

체내 염증을 제거하기 위해서는 ▲곡류 ▲콩류 ▲녹색잎 채소류 ▲견과류 ▲버섯류 ▲과일을 골고루 챙겨 먹는 게 좋습니다.

'복합유익균 식이균형식 분말'을 연구개발한 연구소는 이엠생명과학연구원 입니다.

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