코로나 안걸리는 사람 특징 감기 독감 코로나 안걸리는 방법?

코로나 안 걸리는 사람 특징은 모든 질병이 그렇듯 면역력이 건강한 사람들입니다. 독감 감기 코로나 안걸리는 방법은 면역력을 건강하게 유지하는 것입니다. 면역력을 건강하게 유지하는 방법 5가지를 소개하겠습니다.

1. 수면 부족하면 면역력 감소

면역력은 24시간을 주기로 하는 생체리듬에 따라 바뀝니다. 미국 스탠퍼드대학교 연구팀은 우리 몸의 생체리듬이 깨졌을 때 세균을 물리치는 면역세포의 활동량이 떨어진다는 사실을 발견했습니다.

야간에 잠을 충분히 자야 면역력이 높아지고 잠을 제때 자지 못해 생체리듬이 깨지면 면역력이 뚝 떨어진다는 것입니다.

2. 적정 수면 시간

규칙적으로 취침과 기상 시간을 정해 자는 것이 수면의 질을 유지하는 방법입니다. 성인의 경우 하루 7~8시간, 만 6세 이하 어린아이는 12시간 이상 수면을 취해야 면역력이 떨어지지 않습니다.

특히 오후 11시부터 오전 3시까지의 시간대는 세포를 재생시키고 면역력에 도움이 되는 멜라토닌이 강하게 분비되기 때문에 가급적 이 시간 동안은 잠을 자는 게 좋습니다.

3. 잠을 잘 자는 방법

잠을 잘 자기 위해서는 밤늦게 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 알코올이 교감신경을 흥분시켜 숙면을 방해하기 때문입니다.

특히 맥주를 마시면 소변이 마려워 잠을 자주 깰 수 있습니다. 잠자기 2시간 전에는 심한 운동도 바람직하지 않습니다. 격렬한 운동은 교감신경을 흥분시켜 잠을 쫓는 역효과를 일으킵니다. 대신 걷기나 줄넘기 등 가벼운 운동을 30분 정도 하는 게 좋습니다.

찬물 샤워도 좋지 않습니다. 목욕 후 체온이 올라가 숙면을 방해합니다. 자기 전엔 미지근한 물로 씻는 것이 도움이 됩니다.

4. 스마트폰은 잠자리에서 멀리하기

잠들기 전 습관적으로 보는 스마트폰은 숙면에 방해가 된다. 잠자기 직전까지 스마트폰을 사용한 사람의 잠드는 모습을 지켜봤더니 뇌의 각성이 20번 이상 일어났다는 연구 결과가 있다. 눈에 빛이 들어가면서 몸이 잠들 준비를 하지 못하게 된다.

5. 면역력 강화 음식

균형잡힌 채식 식단은 면역력도 강화시켜 줍니다. 채식 식단에는 항균성 물질이 풍부해 박테리아의 감염을 막는 역할을 해줄 수 있습니다.

복합유익균(microbiome)과 채식 식단을 함께 섭취하면 몸 안의 백혈구를 활성화하고 인터페론 생성을 도와 바이러스 감염을 줄이는데 효과적입니다.

수면 호르몬 멜라토닌과 행복호르몬 세로토닌 등은 장내세균에 의해 장관에서 만들어집니다. 장내에는 인체 면역세포 70%가 모여 있습니다. 복합 유익균(microbiome) 섭취로 장내세균 정상세균총을 건강하게 유지해야 면역력과 호르몬 합성도 건강하게 유지됩니다.

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