다리에 쥐가 나는 이유 통증 해결 방법

밤마다 종아리 통증 '쥐' 나서 잠들기 두려워요.. 도대체 무슨 일?

자다가 종아리나 허벅지에 쥐 났을 때의 고통, 밤에 다리 경련이 자주 나며, 밤에 기습적으로 발생하는 강력한 다리 통증 ‘쥐’ 왜 생길까?

◇성인 60% 야간 다리 경련 경험

쥐는 의학적으로 다리 근육 경련 이라고 합니다. 야간 다리 경련(쥐)은 일반적으로 종아리 뒤쪽 근육에 잘 생기지만, 발과 허벅지에 오는 경우도 있습니다. "야간 다리 경련(종아리 쥐)은 성인에서 최대 60%가 경험할 정도로 흔학니다.

경련 자체도 괴롭지만 자다가 깨면 잔류 통증이 있어 잠들기 어려워져 이차적으로 불면증이 생길 수도 있습니다.

야간 다리 경련의 원인은 대부분 전해질 불균형 근육 피로 혈액 순환 문제입니다.

먼저 근육 수축·이완에 관여하는 전해질 균형이 깨지면서 다리 경련이 생길 수 있습니다. 다리 근육을 많이 써도 경련이 생길 수 있습니다. 서서 오래 일하는 사람도 경련이 잘 생깁니다.

혈액 순환이 잘 안되는 것도 근육 경련을 유발합니다. 다리 경련이 있는 사람은 대부분 다리 혈액 순환이 잘 안되는 하지정맥류를 같이 가지고 있습니다.

하지정맥류가 있으면 혈액 순환이 안되면서 다리 근육에 산소가 부족해 경련이 생길 수 있습니다.

◇왜 하필 밤에 잘 생기나

밤에 경련이 잘 생기는 이유는 ‘누운 자세’와 관련이 있습니다. 누울 때는 발이 발바닥 방향으로 굴곡되고 종아리 근육은 짧아진 상태가 됩니다. 근육이 더 짧아질(수축) 수 없을 때 경련이 발생합니다. 원래 근육에는 ‘근방추세포’가 있어 근육 길이를 실시간 모니터링 해 뇌에 전달합니다. 예를 들면 ‘근육이 조금만 더 수축하면 경련이 날 수 있으니 이완시켜라’ 하는 신호를 근방추세포가 뇌에 보내는 것. 그러나 이런 수축 신호가 뇌에 제대로 전달이 안되면 결국 경련이 발생하게 됩니다. 밤에 경련이 잘 생기는 이유는 최대로 수축된 종아리 근육을 제 때 이완시키지 못하기 때문입니다.

◇병이 원인일 수도

야간 다리 경련은 다른 병 때문에 발생할 수도 있습니다. 대표적인 것이 요추관협착증입시다. 다만 요추관협착증이 있다면 야간 다리 경련 외에도 허리가 아프고 많이 걸으면 다리가 저린 등의 증상이 함께 나타납니다. 요추관협착증은 주로 60대 이상에서 많습니다. 다리 정맥의 혈액순환이 안되면서 근육 내 산소 부족으로 경련이 발생할 수 있습니다. 하지정맥류는 밤에 쥐나는 증상 외에 다리에 튀어나온 혈관이 있는 경우와 가만히 있다가 딱 움직일 때 아프고, 5~10분 걸으면 좀 나아지는 특징이 있습니다.

간경화, 만성신부전 환자도 야간 다리 경련이 많은데, 전해질 불균형 때문입니다. 임신부의 경우도 전해질 불균형이 원인입니다. 체액이 늘었는데 반해 근육 수축·이완에 관여하는 전해질이 부족해 야간 다리 경련이 생길 수 있습니다. 혈액순환이 잘 안 되는 것도 전해질이 영향을 미칩니다.

평소에 근육 이완에 관여하는 전해질 균형 성분을 보충하는 것도 도움이 됩니다.

항생제, 인스턴트식품 속의 식품 보존제, 방부제 등은 장내 정상세균총에게는 핵폭탄과 같습니다. 항생제 등에 의해 장내 정상세균총이 죽으면 항생제 등에 강한 내성균과 독성에 강한 나쁜 세균들이 급증합니다.

이로 인해 이들이 만드는 염증소체(inflammasome)가 혈관 유입 온몸으로 퍼지면 혈액순환 장애가 유발되고 하지정맥류, 다리 근육 경련(쥐) 등의 증상이 나타나게 됩니다.

연구자들은 영양균형, 전해질 균형, 장내세균 균형을 바로잡아주면 혈액순환이 개선되고 다리 근육 경련(쥐), 하지정맥류 예방과 회복에 도움이 된다는 것은 물리학 이라고 강조합니다.

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