단백질 다이어트 식단 추천 짜기

대부분 사람들은 다이어트 식단을 구성할 때 극단적인 선택을 하는데 보통 안먹거나 적게 먹지요. 하지만 이 방법은 좋은 방법이 아닙니다. 꾸준해야 합니다. 꾸준한 거만큼 강한 것은 없습니다.

다이어트 식단 짜기 단백질 음식 추천

아침
계란 3개(단백질)
밥 100g(탄수화물)
야채류
발효 콤부차 or 녹차 or 홍차

점심
닭가슴살 100g or 두부 100g(단백질)
감자 150g(탄수화물)
야채류
콤부차

저녁
소고기 100g or 두부 100g(단백질)
고구마 80g(탄수화물)
야채류

이 식단은 운동을 꾸준히 하는 가정하에 만들어진 식단이므로 운동을 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.

물을 2~3L이상 충분히 드셔야 합니다.

야채류는 항상 많이 드시면 좋습니다. 야채는 칼로리가 거의 없으며 공복감을 없애줍니다.

이로움정

야채를 골고루 다양하게 먹을 수 없다면 야채류, 버섯, 해초류, 과일류. 견과 등 63가지 천연음식을 유산균과 유익균으로 발효한 식이균형식 '이로움정' 드시는 것도 좋습니다.

발효 콤부차는 'e콤부차종균'을 이용해서 만들면 콤부차 한잔에 20~30원에 만들어 먹을 수 있습니다.

발효 콤부차 만들기 방법

용기에 물 1리터와 설탕 150그램 넣어서 끓여서 식힌 후 e콤부차종균 2그램 넣고 용기입구를 면포로 씌워서 봉하고 2주일 실내 상온에서 발효하면 발효 콤부차가 만들어 집니다. 완성된 콤부차를 냉장 보관하고 물에 적당히 타서 마시면 됩니다.

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